Trápí vás bolest páteře, karpální tunel nebo brnění končetin?
Bolest páteře během života postihne zhruba 80% lidí, přičemž u 10% z nich se bolest vyvine do chronické podoby. Nejčastější příčinou bývají poškozené nervy.
Příčiny bolesti
Co způsobuje bolesti?
Naším tělem prochází síť nervů: takzvaný periferní nervový systém. Nervová vlákna přenášejí vjemy z vnějšího prostředí do centrálního nervového systému. Díky nim tedy cítíme bolest. Opačným směrem vedou nervová vlákna impulsy z centrálního nervového systému do svalů a tím je podněcují k pohybu. K poškození nervů může dojít při úrazu, pádu nebo nevhodném pohybu. při zvedání břemen. Dlouhodobě také při jednostranné nebo stereotypní činnosti. dlouhém sezení či psaní na klávesnici nebo mobilu. Mezi další příčiny poškození nervů patří infekce, cukrovka a další onemocnění.
Příčiny bolesti
Co způsobuje bolesti?
Naším tělem prochází síť nervů: takzvaný periferní nervový systém. Nervová vlákna přenášejí vjemy z vnějšího prostředí do centrálního nervového systému. Díky nim tedy cítíme bolest. Opačným směrem vedou nervová vlákna impulsy z centrálního nervového systému do svalů a tím je podněcují k pohybu. K poškození nervů může dojít při úrazu, pádu nebo nevhodném pohybu. při zvedání břemen. Dlouhodobě také při jednostranné nebo stereotypní činnosti. dlouhém sezení či psaní na klávesnici nebo mobilu. Mezi další příčiny poškození nervů patří infekce, cukrovka a další onemocnění.
Vertebrogenní syndrom
V současnosti mnoho lidí pracuje celé dny u počítače. Jejich poloha není správná a navíc v ní setrvávají delší dobu, což se časem projeví bolestí zad. Při dlouhodobých problémech se zvyšuje napětí svalů podél krční, hrudní nebo bederní páteře, toto dlouhodobé zatížení zvyšuje možné riziko poškození jednotlivých stavebních struktur páteře. Poškozená meziobratlová ploténka může dráždit okolní nervy a příznaky se mohou stahovat z místa bolesti do jednotlivých končetin. Ne každá bolest zad je však způsobena poškozenou ploténkou. Často jsou bolesti způsobeny přehnanou aktivitou či pasivitou – bolest může být důsledkem fyzického přetížení v podobě nadměrného pohybu, na který není člověk zvyklý nebo trénovaný nebo naopak setrvává příliš dlouho v jedné poloze (např. ležení u televize nebo u mobilu). Ohroženou skupinou jsou také pracující při pásové výrobě, zvedající těžká břemena nebo vykonávající jinak stereotypní činnosti v jedné poloze. Odborně se problémy s páteří nazývají vertebrogenní syndrom.
Syndrom karpálního tunelu
Dalším z onemocnění, při kterém dochází k útlaku nervů, je syndrom karpálního tunelu. Ten postihuje lidi, kteří vykonávají činnosti vyžadující opakované používání prstů a nadměrně, dlouhodobě a jednostranně přetěžují ruku a zápěstí. Příčinou bývá stereotypní práce s počítačovou myší, klávesnicí, tabletem a mobilem nebo vysoké vibrace při práci s příklepovou vrtačkou nebo pneumatickým kladivem.
Periferní neuropatie
Mravenčení, brnění končetin a poruchy citlivosti bývají příznaky tzn. periferní neuropatie. Bolest postihuje především ruce a nohy, ale může postihnout i jiné části těla. Periferní neuropatie je důsledkem poškození periferních nervů. Neuropatie mohou být způsobeny řadou faktorů, jako jsou například infekce, zranění, metabolická onemocnění, vrozené vady či expozice toxickým látkám. Jednou z nejčastějších příčin je cukrovka.
Druhy bolestí
Jaké druhy bolestí zad rozlišujeme?
Bolest páteře jako je seknutí v kříži (ústřel, houser), vyskočená ploténka, ischias, syndrom karpálního tunelu nebo pocit mravenčení v končetinách jsou problémy, které čas od času potrápí většinu z nás. Bolest páteře během života postihne zhruba 80% lidí, přičemž u 10% z nich se bolesti vyvinou do chronické podoby.
Akutní bolest
Akutní bolest, která se objeví náhle, se zpravidla soustředí v jediném místě. K odeznění bolesti stačí někdy pár dní klidu, léky proti bolesti a následná rehabilitace. Většinou trvá několik dní až týdnů.
Chronická bolest
Chronická bolest trvá déle než 3 měsíce. U chronických bolestí je důležité odhalit jejich příčinu a vyloučit závažnější onemocnění, jako je zánět, zlomenina obratle nebo nádor. Bolesti zad mohou být doprovázeny dalšími příznaky například brněním rukou či nohou, někdy může docházet ke zhoršení citlivosti a hybnosti končetin.
Bolest krční páteře
Většinou se bolesti zad objevují na konkrétní části páteře. Příčinou bolestí krční páteře bývá nejčastěji nesprávné držení hlavy. Bolest může vystřelovat do hlavy, ramen nebo hrudníku. Může ji způsobit nevhodný pohyb doprovázený lupnutím nebo přeležením na nevhodném polštáři.
Bolest bederní páteře
Bolest bederní páteře nejčastěji způsobuje přetížení svalů a vazů při těžké manuální práci, ale také nachlazení, postižení kostrče nebo chybné držení těla. Bolesti beder mohou souviset s poruchou ledvin, často je pociťují i ženy během menstruace. Seknutí v kříži, odborně lumbago se projevuje náhlou bolestí v bedrech, často po zvednutí břemene z předklonu, někdy při současné rotaci páteře. Příčinou je náhlé zvýšení svalového napětí v oblasti beder. K výskytu bolestí přispívá i nachlazení nebo nevhodná poloha ve spánku. Ischias je doprovázen náhlou prudkou bolestí v bedrech a kříži, která vystřeluje po zadní straně dolní končetiny. Jedná se o útlak sedacího nervu nejčastěji vyskočenou meziobratlovou ploténkou.
Jaké druhy bolestí zad rozlišujeme?
Bolest páteře jako je seknutí v kříži (ústřel, houser), vyskočená ploténka, ischias, syndrom karpálního tunelu nebo pocit mravenčení v končetinách jsou problémy, které čas od času potrápí většinu z nás. Bolest páteře během života postihne zhruba 80% lidí, přičemž u 10% z nich se bolesti vyvinou do chronické podoby.
Akutní bolest
Akutní bolest, která se objeví náhle, se zpravidla soustředí v jediném místě. K odeznění bolesti stačí někdy pár dní klidu, léky proti bolesti a následná rehabilitace. Většinou trvá několik dní až týdnů.
Chronická bolest
Chronická bolest trvá déle než 3 měsíce. U chronických bolestí je důležité odhalit jejich příčinu a vyloučit závažnější onemocnění, jako je zánět, zlomenina obratle nebo nádor. Bolesti zad mohou být doprovázeny dalšími příznaky například brněním rukou či nohou, někdy může docházet ke zhoršení citlivosti a hybnosti končetin.
Bolest krční páteře
Většinou se bolesti zad objevují na konkrétní části páteře. Příčinou bolestí krční páteře bývá nejčastěji nesprávné držení hlavy. Bolest může vystřelovat do hlavy, ramen nebo hrudníku. Může ji způsobit nevhodný pohyb doprovázený lupnutím nebo přeležením na nevhodném polštáři.
Bolest bederní páteře
Bolest bederní páteře nejčastěji způsobuje přetížení svalů a vazů při těžké manuální práci, ale také nachlazení, postižení kostrče nebo chybné držení těla. Bolesti beder mohou souviset s poruchou ledvin, často je pociťují i ženy během menstruace. Seknutí v kříži, odborně lumbago se projevuje náhlou bolestí v bedrech, často po zvednutí břemene z předklonu, někdy při současné rotaci páteře. Příčinou je náhlé zvýšení svalového napětí v oblasti beder. K výskytu bolestí přispívá i nachlazení nebo nevhodná poloha ve spánku. Ischias je doprovázen náhlou prudkou bolestí v bedrech a kříži, která vystřeluje po zadní straně dolní končetiny. Jedná se o útlak sedacího nervu nejčastěji vyskočenou meziobratlovou ploténkou.
Druhy bolestí
Bolest zad
Jak předcházet bolestem zad?
Pro prevenci chronických bolestí zad je dobré dodržovat následující zásady:
Vyhýbejte se dlouhému setrvání bez pohybu nebo nečinnosti, jako je nehybné sezení u stolu, u počítače a u televize. Zkuste vstát a pohybovat se každých 20 minut, stačí udělat pár kroků, natáhnout se.
Věnujte se pohybové aktivitě. Pravidelné cvičení zabraňuje bolesti zad. Chůze, plavání nebo jóga 3-4 krát do týdne jsou nejvhodnější aktivity, které nezatěžují páteř a udržují dobrou fyzickou kondici. Cvičení jógy pomáhá nejen posilovat svaly, zvyšovat pružnost a ohebnost těla, ale snižuje také stres a zmírňuje bolest zad. Proti bolestem zad jsou vhodné rehabilitační cviky. O sestavení vhodného cvičebního plánu konkrétně pro vás můžete požádat specialistu – fyzioterapeuta.
Při zvedání těžkých předmětů dbejte na to, abyste nebyli v předklonu s ohnutými zády – pokrčte se v kolenou, aby zůstala záda rovná a vyvarujte se prudkých a rotačních pohybů. Z postele je ideální vstávat přes polohu na boku.
Důležité jsou vhodný pracovní stůl, židle s dobrou opěrkou a vhodná pracovní poloha.
Pro spánek je nejlepší středně tvrdá matrace a správná poloha při spánku.
Noste vhodnou obuv (vyhýbejte se vysokým podpatkům).
Udržujte si vaši ideální hmotnost. Kila navíc vám budou zbytečně zatěžovat záda.
Nekuřte. Kouření snižuje průtok krve do páteře, brání hojení a má vliv na vznik osteoporózy. Dbejte na dostatek spánku. Výraznější a neustupující bolest zad je vždy vhodné řešit včasnou návštěvou lékaře.
Bolest zad
Jak předcházet bolestem zad?
Pro prevenci chronických bolestí zad je dobré dodržovat následující zásady:
Vyhýbejte se dlouhému setrvání bez pohybu nebo nečinnosti, jako je nehybné sezení u stolu, u počítače au televize. Zkuste vstát a pohybovat se každých 20 minut, stačí udělat pár kroků, natáhnout se.
Věnujte se pohybové aktivitě. Pravidelné cvičení zabraňuje bolesti zad. Chůze, plavání nebo jóga 3-4 krát do týdne jsou nejvhodnější aktivity, které nezatěžují páteř a udržují dobrou fyzickou kondici. Cvičení jógy pomáhá nejen posilovat svaly, zvyšovat pružnost a ohebnost těla, ale snižuje také stres a zmírňuje bolest zad. Proti bolestem zad jsou vhodné rehabilitační cviky. O sestavení vhodného cvičebního plánu konkrétně pro vás můžete požádat specialistu – fyzioterapeuta.
Při zvedání těžkých předmětů dbejte na to, abyste nebyli v předklonu s ohnutými zády – pokrčte se v kolenou, aby zůstala záda rovná a vyvarujte se prudkých a rotačních pohybů. Z postele je ideální vstávat přes polohu na boku.
Důležité jsou vhodný pracovní stůl, židle s dobrou opěrkou a vhodná pracovní poloha.
Pro spánek je nejlepší středně tvrdá matrace a správná poloha při spánku.
Noste vhodnou obuv (vyhýbejte se vysokým podpatkům).
Udržujte si vaši ideální hmotnost. Kila navíc vám budou zbytečně zatěžovat záda.
Nekuřte. Kouření snižuje průtok krve do páteře, brání hojení a má vliv na vznik osteoporózy. Dbejte na dostatek spánku. Výraznější a neustupující bolest zad je vždy vhodné řešit včasnou návštěvou lékaře.
Bolest karpálního tunelu
Jak předcházet onemocnění karpálního tunelu?
Pro prevenci onemocnění karpálního tunelu je dobré dodržovat následující zásady:
Uvolněte sevření prstů, pokud pracujete s klávesnicí, mobilem nebo pokladnou. Při fyzické práci dělejte údery jemně. Vyhněte se ohýbání zápěstí do krajních poloh, nahoru nebo dolů. Nejvhodnější je uvolněná střední pozice. Klávesnici mějte vždy ve výšce loktů nebo o něco níže.
Dělejte pravidelně krátké a časté přestávky. Jemně natahujte a ohýbejte ruce a zápěstí. Pokud je to možné, střídejte činnosti. To je obzvláště důležité, pokud používáte zařízení, které vibruje nebo které vyžaduje, abyste vyvinuli velké množství síly – například. při práci s příklepovou vrtačkou nebo pneumatickým kladivem.
Vylepšete držení těla. Nesprávné držení těla způsobuje hrbení páteře a svěšování ramen vpřed, zkracuje svaly na krku a v ramenou a stlačuje nervy v krku.
Vyměňte nevhodnou počítačovou myš. Používání počítačové myši by mělo být pohodlné a nezatěžovat vaše zápěstí. Investujte do kvalitní ergonomické počítačové myši, určitě se vám to vyplatí.
Vyhněte se chladu. Práce v chladném prostředí zvyšuje pravděpodobnost, že se objeví bolest a ztuhlost rukou. Při práci v chladném prostředí používejte rukavice bez prstů, které udržují ruce a zápěstí v teple, nebo si omotejte zápěstí šátkem.
Cvičte na ruce a protahujte se. Požádejte vašeho lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám ukázal, jaké cviky proti syndromu karpálního tunelu jsou právě pro vás vhodné.
Jak předcházet onemocnění karpálního tunelu?
Pro prevenci onemocnění karpálního tunelu je dobré dodržovat následující zásady:
Uvolněte sevření prstů, pokud pracujete s klávesnicí, mobilem nebo pokladnou. Při fyzické práci dělejte údery jemně. Vyhněte se ohýbání zápěstí do krajních poloh, nahoru nebo dolů. Nejvhodnější je uvolněná střední pozice. Klávesnici mějte vždy ve výšce loktů nebo o něco níže.
Dělejte pravidelně krátké a časté přestávky. Jemně natahujte a ohýbejte ruce a zápěstí. Pokud je to možné, střídejte činnosti. To je obzvláště důležité, pokud používáte zařízení, které vibruje nebo které vyžaduje, abyste vyvinuli velké množství síly – například. při práci s příklepovou vrtačkou nebo pneumatickým kladivem.
Vylepšete držení těla. Nesprávné držení těla způsobuje hrbení páteře a svěšování ramen vpřed, zkracuje svaly na krku a v ramenou a stlačuje nervy v krku.
Vyměňte nevhodnou počítačovou myš. Používání počítačové myši by mělo být pohodlné a nezatěžovat vaše zápěstí. Investujte do kvalitní ergonomické počítačové myši, určitě se vám to vyplatí.
Vyhněte se chladu. Práce v chladném prostředí zvyšuje pravděpodobnost, že se objeví bolest a ztuhlost rukou. Při práci v chladném prostředí používejte rukavice bez prstů, které udržují ruce a zápěstí v teple, nebo si omotejte zápěstí šátkem.
Cvičte na ruce a protahujte se. Požádejte vašeho lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám ukázal, jaké cviky proti syndromu karpálního tunelu jsou právě pro vás vhodné.
Bolest karpálního tunelu
Už žádné AU!
1 kapsle denně
Balení: 30 kapslí
